Running: todo lo que se necesita saber para comenzar a correr

Las ventajas de elegir el running como deporte, es que no se debe realizar una inversión, como pagar una membresía en un gimnasio, y por otro lado, se puede llevar a cabo en cualquier momento del día. Solo se necesita encontrar un lugar cómodo, como una plaza o parque cercano.

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¿Qué se necesita para comenzar a correr?

Al momento de iniciar un nuevo deporte, la primera duda que surge es qué necesitamos. En el caso del running, lo imprescindible es utilizar unas zapatillas especiales para correr.

Al comprarlas, es necesario tener en cuenta el peso corporal, para evaluar si se necesita utilizar zapatillas con una mayor amortiguación para proteger las articulaciones.

En cuanto a la ropa, cualquier prenda de gimnasio sirve para comenzar. Con el tiempo, y a medida que se perfeccione la técnica, se puede optar por ropa de tejido técnico que evacúe el sudor.

Calzas, remera o camiseta y una camperita rompevientos, para los días más frescos, es el equipamiento básico para comenzar.

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¿Es necesario usar un pulsómetro?

Es ideal contar con un reloj o pulsera que mida la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. En general, es un producto costoso, por lo que se recomienda invertir en él si estamos dispuestos a continuar con el ejercicio.

Para los primeros meses, se puede utilizar un teléfono móvil con diferentes aplicaciones. El GPS, por ejemplo, permite registrar las rutas de entrenamiento.

Las aplicaciones desarrolladas para el mundo del running permiten el seguimiento de la evolución, el rendimiento y el estado físico, entre otras funciones para el corredor. Entre las más elegidas, se encuentran Runtastic, Runkeeper y Strava.

Cómo empezar con el entrenamiento

Como en cualquier deporte, se recomienda iniciar despacio para evitar lesiones, y realizar una “adaptación” para que el cuerpo se acostumbre al ejercicio.

Se recomienda comenzar con intervalos de caminata y carrera, donde la caminata será más larga que la carrera. Esto se irá invirtiendo a medida que avance el tiempo, hasta finalmente alcanzar un ritmo de carrera constante.

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A tener en cuenta

Prestar atención al descanso y a la alimentación es fundamental. Tener sueño de calidad y respetar los días de descanso permitirán que el entrenamiento sea más constante y mejor, evitando posibles lesiones por sobrecarga.

Por otro lado, al realizar deporte siempre es recomendable cuidar la alimentación, para obtener buenos resultados. Sobre todo, es importante mantenerse bien hidratado antes, durante y después del ejercicio.